Наличие постоянной физической активности в жизни человека положительно влияет на его здоровье, внешний вид и самочувствие в целом.

На практике доказано, что систематические занятия спортом способствуют укреплению мышц, снижают риск возникновения различных заболеваний (в том числе ожирения), укрепляют иммунитет и повышают настроение.

Современные направления фитнеса предлагают разностороннюю нагрузку всего организма, чтобы за время тренировки проработать большое количество мышц всего тела, таким образом, повысив интенсивность занятия. Одним из таких видов физической активности является плавание.

В этой статье мы подробно поговорим о пользе этого направления, подробно расскажем вам о существующих стилях плавания, а также дадим ответ на интересующий многих вопрос – как необходимо плавать, чтобы похудеть и при этом не навредить своему здоровью.

Вам понадобятся:

Польза плавания

Если рассматривать плавание с точки зрения пользы, то можно обнаружить, что этот вид активности имеет небольшое количество противопоказаний, подходит разной возрастной группе (от грудных детей до пожилых людей), пользуется большой популярностью во всем мире, и самое главное, подходит для людей разного уровня физической подготовки.

9 уважительных причин, почему стоит заниматься плаванием:

• Снижается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время занятий плаванием осуществляется положительное влияние на кровеносную систему, артериальное давление понижается, приходят в норму сердечный ритм и кровообращение, а весь организм насыщается кислородом.

• Способствует формированию красивой осанки.

С раннего детства рекомендуется посещать бассейн пару раз в неделю не только для общего оздоровления организма, но и для профилактики возникновения проблем со спиной. В повседневной жизни наш позвоночник испытывает различную нагрузку (хождение на каблуках, подъем и перенос тяжестей), которая постоянно изменяется в течение дня.

Регулярные занятия плаванием будут способствовать снятию напряжения с позвонков, разгружая межпозвоночные диски.

• Активно сжигаются калории, что способствует снижению массы тела (похудению).

Если ваши занятия плаванием будут систематическими, примерно 3-4 раза в неделю и длительностью около 60 минут, то со временем вы заметите, что жировых отложений станет значительно меньше, повысится тонус мышц и тело станет более упругим и подтянутым.

Все это достигается при условии и регулярных активных заплывов.

• Организм лучше противостоит простудным заболеваниям.

Частые тренировки способствуют укреплению иммунитета, закаливанию, что приводит к снижению ОРВИ, ГРИППа и других инфекционных заболеваний.

• Улучшается работа дыхательной системы.

Во время занятий плаванием дыхание становится глубоким за счет активного включения всей площади легких. Со временем вы заметите изменения в своем организме в виде отсутствия одышки, нормализации пульса и хорошего самочувствия.

• Оказывает комплексное воздействие.

Плавание – это прекрасный способ проработать многие мышцы тела за одну тренировку!

За счет этого повышается эффективность от занятий, и мышцы быстрее адаптируются к нагрузкам.

• Снижается ударное воздействие на позвоночник.

В отличие от других видов физической активности (например, бег или ), плавание другим образом воздействует на позвонки. Нагрузка распределяется горизонтально за счет обволакивания воды со всех сторон, что способствует вытягиванию позвонков.

• Прекрасно снимает стресс.

Любая физическая активность способствует выбросу гормонов в организм человека, что, в свою очередь, приводит к поднятию настроения, улучшению самочувствия и, как следствие, снижается уровень стресса.

• Препятствует бессоннице.

Если у вас возникают проблемы с засыпанием, то отличным решением будет спокойный заплыв длительностью не более 40 минут за пару часов до сна. Самое главное – не делайте активную тренировку! Это наоборот взбудоражит организм и вновь вернет бессонницу.

Судя по приведенным выше примерам, польза плавания очевидна. И это серьезный повод задуматься о том, чтобы внести этот вид физической нагрузки в свою повседневную жизнь.

Противопоказания

Однако и тут не обойдется без противопоказаний. Они выглядят следующим образом:

1. острые вирусные инфекции в период обострения (ГРИПП, ОРВИ);
2. врожденный порок сердца;
3. аллергические реакции;
4. паралич;
5. недавно перенесенные инфаркт и инсульт;
6. эпилепсия.

Показания

Плавание будет являться отличным видом физической нагрузки, если у вас:

• ожирение;
• нарушение осанки;
• проблемы с позвоночником (включая грыжу);
• остеохондроз;
• заболевания суставов;
• варикозное расширение вен;
• все в целом хорошо со здоровьем, но хочется разнообразить тренировки.

Стили плавания и их характеристика

Плавание отличным образом способствует решению различных задач, начиная от простого оздоровления организма и заканчивая сложной подготовкой к соревнованиям высокого уровня. От поставленных задач будет зависеть содержание тренировки, ее насыщенность и стиль плавания. Сейчас мы с вами подробно поговорим о каждом из них.

Брасс

Этот стиль является одним из самых распространенных. Его используют не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которые не занимаются плаванием. Во время движения осуществляются одновременные скольжения руками и ногами в разные стороны у поверхности воды, как бы отталкивая ее от себя.

Техника будет выглядеть следующим образом: вы выталкиваете свое тело за счет корпуса немного вверх, набираете воздух (руки при этом находятся около груди), затем опускаете лицо в воду, делая выдох, одновременно с этим проталкиваете руки вперед, и ногами делаете гребок в стороны (движение выполняется только голенью, а коленные суставы зафиксированы). После отталкивания от воды, вы полностью вытягиваетесь всем телом на поверхности и проплываете несколько секунд, а затем из такого положения через стороны делаете гребки руками в воде к своей груди и снова выталкиваете тело вверх для того, чтобы набрать воздух. И потом снова начинается новый цикл движения.

Брасс является самым медленным стилем из всех возможных, но, несмотря на это, его используют повсеместно.

Данный вид плавания широко применяется в бассейне, на открытой воде и подходит не только для тренировки на скорость и технику, но и для расслабления.

Используя брасс, можно проплыть длительные расстояния, не беспокоясь о наступлении быстрой усталости и возникновения судорог.

Также можно плыть и не опускать голову под воду, оставляя ее над поверхностью.

Кроль

Этот стиль называют еще вольным, и он является самым быстрым их всех существующих. Особенность кроля состоит в том, что осуществляется непрерывная работа рук и ног в воде.

Техника будет выглядеть следующим образом : ноги всегда непрерывно работают вверх-вниз короткими движениями, а корпус – за счет активных гребков рук (рука ведется через сторону над водой, захватывает воду, проталкивает ее вниз и выходит на поверхность около бедра с мощным движением и снова ведется через сторону). Вдох можно делать по-разному. Например, считаете про себя количество движений руками до трех, а на третий раз делаете поворот головы в сторону, чтобы набрать воздух. Выдох происходит в воду через рот.

Плавание кролем приведет к активной потере большого количества калорий, но таким образом вы не сможете долго проплыть.

Вольный стиль хорошо сочетается с брассом. Постоянно чередуя эти два стиля за тренировку, вы дадите своему организму немного отдохнуть, а также возможность снизить пульс и восстановить дыхание.

Лучше всего начинать обучение вольным стилем с ног. Как только они научатся хорошо выполнять свою работу, можно добавлять корпус. Для этих целей в бассейне обычно используют доски из пенопласта. Человек держится за нее руками, осуществляя движения ногами в воде.

Плавание на спине

Этот стиль похож на вольный, но только наоборот. Движения спортсмена осуществляются прямыми руками, они по очереди делают мощные гребки, проталкивая воду под своим телом, одновременно с этим ноги работают вверх-вниз короткими движениями. Лицо спортсмена большую часть времени находится над водой, исключая только старт от бортика бассейна и повороты.

Плавать на спине можно и без работы рук. Они либо вытягиваются вверх параллельно поверхности воды, либо находятся вдоль туловища.

Плавание на спине подходит хорошо в качестве разогрева перед основной тренировкой. Такой стиль не является самым быстрым, но значительно превосходит по скорости брасс.

Баттерфляй (Дельфин)

Самый сложный стиль плавания из-за присущей ему технике.

Она будет выглядеть следующим образом : спортсмен делает одинаковые движения руками (сильный гребок, выталкивающий корпус над водой, чтобы набрать воздух), затем происходит отталкивание и погружение под воду, одновременно с этим в работу включаются ноги, выполняющие волнообразное движение.

Баттерфляй по праву считается самым технически сложным и энергозатратным стилем плавания для выполнения. Спортсмен должен отлично владеть техникой, уметь синхронно двигаться корпусом и ногами.

Плавание баттерфляем активно развивает плечевой пояс, способствует увеличению общей выносливости организма и сжигает больше всего калорий за тренировку.

Данный стиль плавания применяется только среди опытных спортсменов и по скорости находится на втором месте после кроля.

Комплексный стиль

Особый вид плавания, который включает в себя все перечисленные ранее стили.

Суть такого плавания заключается в поочередной смене стилей через заданное расстояние (каждые 25/ 50/ 100 метров).

Чаще всего дистанция происходит следующим образом: сначала баттерфляй, как самый энергозатратный стиль, затем плавание на спине, брасс, а завершает кроль (для лучшего ускорения перед финишем).

Комплексный стиль, разумеется, применяется только среди профессиональных спортсменов, обладающих мощным крепким телом, выносливым организмом и технической подготовкой.

В своих тренировках вы также можете применять этот стиль плавания, но делайте акцент на те виды, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки и определенным техническим навыкам (например, плавание брассом, кролем и на спине).

Сколько можно сжечь калорий за тренировку, используя разные стили плавания

Если говорить о количестве энергии, которую мы тратим за время тренировки, то в каждом отдельном случае будут разные показатели.

Расход калорий зависит от активности самой тренировки в бассейне, от массы тела и от выбранного стиля.

Точных данных никто не знает! Чтобы получить их, вам необходимо приобрести специальные гаджеты (браслеты, наручные часы), которые будут в течение тренировки отслеживать вашу активность. Но если вы все-таки обеспокоены данным вопросом, то существуют различные калькуляторы калорий в интернете, найдя которые, вы сможете в поле для ввода вбить ваши особенности тренировки (вес, стиль плавания, интенсивность и время).

За час активного занятия, в среднем, вы можете потратить до 500 ккал.

Примерный расход калорий по каждому из стилей плавания будет выглядеть следующим образом:

• Баттерфляй (дельфин) 580 ккал/ч;
• кроль (вольный стиль) 520 ккал/ч;
• плавание на спине 500 ккал/ч;
• брасс 480 ккал/ч.

Как плавать, чтобы похудеть

Для того чтобы снизить общую массу тела, бассейн будет прекрасным способом для достижения необходимых результатов, но только при условии его сочетания с иными видами активности. Другими словами, плавание должно идти в комплексе с основными тренировками, но не становится приоритетным направлением!

Почему именно так? Просто потому, что плавание само по себе не даст нужной нагрузки на организм, если ваша цель потерять более 10 килограмм. В таком случае это не принесет нужных результатов и, скорее всего, вы разочаруетесь.

А если же ваша цель сбросить до 5-10 кг или просто поддержать тонус мышц, то вы вполне сможете обойтись бассейном как одним приоритетным направлением, при условии соблюдения режима тренировок (3-4 раза в неделю) и правильного сбалансированного питания.

Плавание хорошо сочетать с силовыми тренировками в тренажерном зале. Например, после активного занятия с гантелями и штангами отправиться в бассейн. Но не просто медленно плавать, еле-еле передвигая руками и ногами, а в среднем темпе, с определенным планом в голове проплыть 1 километр или 30-40 минут активно чередовать разные стили.

Или тренировку в бассейне делать в отдельный день. Например, вы тренируетесь в режиме понедельник/среда/пятница в тренажерном зале, а в воскресенье с утра сходите в бассейн на полноценное занятие, длительностью не менее 1 часа.

Или, например, у вас две силовые тренировки в неделю, а вы добавляете к ним еще 1-2 тренировки в бассейне.

И только при таком комплексном подходе плавание действительно даст ощутимые результаты, которые будут вас мотивировать на дальнейшую работу!

Вот примеры того, как может выглядеть тренировка в бассейне (возьмем за основу длину дорожки 25 м, 1 бассейн – это расстояние туда и обратно, то есть 50 метров):

Вариант 1.

1. Разминка (2 бассейна брасом, 2 бассейна лежа на спине, 1 бассейн кролем) в среднем темпе;
2. Основная тренировка:
   – чередование 1 бассейн брасом – 1 кролем и так 8 раз (всего 16 бассейнов), потом отдых 2-3 минуты;
   – 10 бассейнов брасом в среднем темпе, отдых 2-3 минуты;
3. Заминка (1 бассейн брасом, 1 бассейн лежа на спине).

Вариант 2 (для продвинутых).

1. Разминка (2 бассейна кролем, 2 бассейна брасом, 1 бассейн лежа на спине);
2. Основная тренировка (с использованием специальных приспособлений, которые можно найти в бассейне):
   – 5 бассейнов одними руками кролем, а между ног вставляется пенопластовый блок и они не включаются в работу;
   – 5 бассейнов одними ногами кролем, а в руки берется пенопластовая доска;
   – 5 бассейнов кролем со специальными «лапами-утяжелителями»;
   – 5 бассейнов кролем;
   – 5 бассейнов брасом;
3. Заминка (3 бассейна брасом).

Во время занятия не забывайте правильно дышать, следите за пульсом и пейте воду из бутылки в перерывах.

Если у вас имеются какие-либо заболевания, то необходимо обратиться к врачу, а затем уже к профессиональному тренеру, чтобы он составил для вас план тренировок, ориентируясь на состояние вашего здоровья и исходные данные.

Добрый день, дорогие читатели нашего сайта! Сегодня мы с вами поговорим о «мокром» виде занятий спортом – о плавании в бассейне. В этой статье вы сможете узнать о том, чем полезно плавание, какие упражнения в воде нужно выполнять для похудения и укрепления мышц, а также когда стоит посещать бассейн.

Плавание в бассейне, польза или вред

Плавание – это вид спорта, который полезен для общего здоровья организма и тела любого человека. Иначе говоря, у плавания почти нет противопоказаний, а есть только положительный эффект. Плаванием можно заниматься детям с рождения и даже тем людям, у которых имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Но все же поговорим подробнее: какую пользу мы получим, посетив бассейн, и какие негативные моменты могут нас поджидать.

Чем полезно плавание в бассейне:

• Такой вид спорта очень полезен для развития общей мускулатуры тела. Пытаясь удержаться на воде, напряжение получают руки, плечи, грудь и спина. А за счет движения ноги тоже не остаются без внимания, поэтому они прорабатываются и становятся более рельефными. Вода в данном случае дает дополнительную нагрузку на мышцы, поэтому и результат будет гораздо быстрее заметен.
• Плавание сжигает калории не хуже, чем бег. А также улучшает метаболизм, который помогает сжигать жиры. В зависимости от активности плавания можно сжигать от 200 до 600 калорий за 45 минут. Самым активным способом считается плавание баттерфляем. Но даже плавание спокойным темпом поможет избавиться от 220 калорий.
• Плавание очень полезно для суставов. Из-за того, что при плавании нет нагрузки на позвоночник, суставы (включая все суставы позвоночника) задействованы с полной амплитудой, что очень полезно для них.
• В бассейне происходит тренировка сосудов. Когда мы заходим в воду, наши сосуды сужаются, а на выходе расширяются. Таким образом организм закаливается и нормализуется давление.
• Улучшается работа дыхательной системы, происходит тренировка легких.
• Занятия плаванием хотя бы 1–2 раза в неделю способствуют укреплению нервной системы, снимают стресс и повышают настроение.

При всем разнообразии положительных сторон занятий плаванием в бассейне у него все же есть несколько, на наш взгляд, незначительных недостатков. Но если соблюдать все меры предосторожности, их можно легко избежать.

Чем вредно плавание в бассейне:

• Посещая бассейн, будьте готовы к тому, что вряд ли вы будете там в уединении. Обычно там встречается много народу, поэтому стоит заранее позаботиться о личной гигиене. Обязательно захватите с собой тапочки, чтобы не подхватить грибок или другую заразу.
• Второй минус бассейнов – это хлорка, которой очищают воду. Правда, сейчас встречаются и другие системы очистки воды, но это бывает достаточно редко. Хлорка плохо влияет на состояние волос, кожи и ногтей, поэтому используйте шапочку для плавания и специальные очки, чтобы избежать покраснения глаз.

Чем полезно плавание в бассейне для женщин

О плюсах плавания в бассейне мы уже рассказали ранее, но есть еще положительные стороны этого занятия, которые важны для любой женщины:

• Плавание помогает избавиться от целлюлита. В связи с тем, что повышается обмен веществ, подтягиваются мышцы в проблемных зонах, укрепляется сердечно сосудистая система, тем самым целлюлит будет испаряться на глазах.
• За счет гидромассажа, который вы получаете в бассейне во время плавания, кожа заметно подтягивается и становится более упругой.
• Плавание отлично подойдет для тех, кто хочет похудеть и привести свое тело в форму.
• Плавание – это лучший вид физических нагрузок во время беременности. Оно поможет не только подготовиться к родам, но и благотворно скажется на весь период подготовки к деторождению.

Не бойтесь, что после плавания в бассейне ваши плечи и руки станут мощными как у профессиональных пловчих. Ведь такого эффекта не так-то просто достичь. Для этого необходимо активно заниматься тренировками по несколько часов каждый день. А вам, наверняка, это не нужно.

Какие упражнения плавания в бассейне и чем они полезны

Плавание в бассейне – это не только скучные перемещения от бортика к бортику, но и масса различных упражнений, которые лечебным образом действуют на разные участки тела.

Для начала поговорим о стилях плавания и о том, на какую группу мышц они воздействуют.

Брасс . Самый спокойный стиль плавания (сжигает от 200 до 400 ккал за 30 минут). Прежде всего воздействует на грудь и мышцы спины, дополнительно на плечи, предплечья и трицепсы.

Кроль . Более активный стиль, чем брасс (сжигает от 250 до 500 ккал за 30 минут). В первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины. Во вторую – на бедра и ягодицы

Кроль на спине . Один из активных стилей плавания (сжигает от 270 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на мышцы спины. Дополнительное воздействие идет на плечи, трапеции и бедра.

Баттерфляй . Это самый активный стиль плавания, который сжигает большое количество калорий (от 300 до 500 ккал за 30 минут). Воздействует на плечи, трицепсы и мышцы спины, на мышцы пресса и груди.

• Одно из самых эффективных и несложных упражнений для мышц спины, бедер, живота и ног – это плавание без помощи рук. Для этого возьмитесь руками за доску или мяч и передвигайтесь по воде, ударяя ногами по ее поверхности.
• Еще одно упражнение на те же группы мышц. Лягте на спину, изначально руки вдоль туловища. Затем, зафиксировав положение, поднимите над головой одну руку, потом вторую и соедините их (можно схватиться за доску). Так же, как и в предыдущем упражнении, работаем ногами.
• Очень эффективное упражнение для мышц пресса. Лягте на спину, руки вытянуты, ладони смотрят вниз. На выдохе колени подтягиваются к груди, пресс в этот момент напряжен, на вдохе примите исходное положение. Повторяем 10–15 раз.
• Упражнение для внутренней поверхности бедер, пресса и спины. Отплывите на глубину к стенке бассейна, прижмитесь к ней телом. Если есть возможность, не держитесь за бортик руками, лучше балансируйте ими в воде. Из этого положения выполните вниз движение ногами брассом. Повторите 10–15 раз.
• Для уменьшения талии выполняйте следующее упражнение. Стоя по шею в воде, руками держите положение на воде. Ноги согнуты в коленях и крутятся в разные стороны от корпуса (он в этот момент зафиксирован и неподвижен).
• Это упражнение направлено на снижение веса и работы мышц сразу всего тела. Стоя по шею в воде, соедините ноги вместе, руки разведите в стороны, ладони смотрят вниз. Одновременно опустите руки и разведите прямые ноги в стороны. Затем снова соедините ноги и разведите руки. Выполняйте это движение с прямой спиной 10–15 раз.
• Простое упражнение для подтянутых ягодиц. Из положения сидя вытягиваем ноги под углом 90 градусов относительно корпуса, с помощью рук держим положение 30–60 секунд.
• Упражнение для рук, мышц груди и спины. Стоя по шею в воде, ноги на ширине плеч, вытянутые руки развести в стороны. Из этого положения старайтесь сгребать и разгребать воду руками. Выполняем 3 подхода по 20 раз. Для лучшего эффекта можно взять в руки гантели.
• Дыхательное упражнение. Для этого наберите воздух в легкие, опустите голову в воду и выдыхайте воздух носом и ртом прямо под водой.

Плавание для похудения

Плавание в бассейне – это отличная возможность не только подтянуть тело, но и избавиться от лишних килограммов. Помимо тех упражнений, которые мы описали ранее, есть еще несколько советов, которые помогут вам похудеть и избавиться от целлюлита.

• Температура воды в бассейне при занятиях для похудения должна быть не ниже 24–30 градусов, потому что в холодной воде жиры сжигаются медленнее.
• Перед плаванием, как и перед всеми другими тренировками, необходимо сделать разминку , чтобы прогреть мышцы и получить больший результат от всех стараний.
• Бег в воде. Для выполнения этого упражнения нужно выйти на мель и бегать по дну. Таким образом создается сопротивление воды, поэтому такой бег более эффективный, чем обычный.
• Также отличным жиросжигателем являются водные развлечения, типа водного поло или других игр с мячом. Играть можно не только в бассейне, но и в море или на речке.
• Плавайте всеми возможными стилями плавания (брасс, кроль, баттерфляй), чередуя их.
• Помните, что телу тоже нужно давать отдохнуть. Поэтому активную нагрузку в течение 20–25 минут заменяйте 5-ти минутным отдыхом.
• Заканчивайте занятие в более спокойном темпе, например, занявшись гимнастикой или другим видом растяжки.

Как часто ходить в бассейн и сколько по времени заниматься

Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно 1–2 походов в неделю. Но мы советуем не ограничиваться одним бассейном, а совмещать его с тренажерным залом или самостоятельными занятиями дома.

Что касается времени тренировки. Неподготовленному человеку не стоит бросаться во все тяжкие, поэтому 30 минут плавания в бассейне будет вполне достаточно. Но уже со второй недели занятий стоит увеличивать время тренировки, каждый раз по 5 минут. Обычно правилами бассейна определяется время его посещения и составляет 45 или 60 минут.

Итак, подводя итог, скажем, что плавание – это очень полезное и приятное времяпрепровождение, у которого почти нет противопоказаний и отрицательных сторон. Поэтому, если вы все еще сомневаетесь, стоит ли брать абонемент в бассейн или нет, мы однозначно скажем, что, конечно, стоит! И тогда в скором времени ваше тело станет заметно здоровее, стройнее и более подтянутым!

Чем полезно плавание в бассейне?

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве.

Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года.

А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.

статьи:

Влияние плавания на здоровье

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека . Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки . То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости.

Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале.

Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу.

Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче.

К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам.

Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов.

Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких.

Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/pool.html

Для того чтобы усилить иммунитет и тонус вашего организма в любое время года, необходимо регулярно плавать и сделать это увлечение образом жизни.

Плавание является одним из полезных видов спорта, который допускает максимальную градацию различных уровней сложности.

Вы можете не быть профессиональным спортсменом и даже не стремиться к этому, а плавать лишь в свое удовольствие и ради формирования крепкого здоровья.

В данном виде спорта очень легко распределить нагрузку, в зависимости от личных ощущений и сил.

Занятия плаванием в любом возрасте благотворно влияют на самочувствие, улучшая его день ото дня. В современном мире чаще всего даже не возникает вопрос: чем полезен бассейн.

Многие понимают на собственном опыте все важные составляющие лечебно-профилактического действия таких процедур.

Немало слов сказано о полезном влиянии плавания. Запретить плавать могут только в виде исключения, на основании индивидуальных особенностей.

Мужчины, женщины, дети и люди пожилого возраста – многие проявляют активный интерес и посещают занятия. Иногда в бассейн ходят лишь дополняя эффект от увлечения другим спортом.

Однако уровень нагрузки, которую вы здесь получите, может быть совершенно разный – все зависит от предпочтений.

Во время занятий в бассейне задействуются почти все группы мышц. Поэтому плавание справедливо можно приравнять к активной тренировке другого направления. Такой весомый аргумент не остался без внимания большого количества желающих, которые довольны результатом формирования фигуры и здорового духа.

Из-за разницы в характеристиках плотности водной и воздушной среды, ощущения силового воздействия во время тренировок смягчается, несмотря на то, что калории начинают активней сжигаться, чем при обычных занятиях.

Наилучшим образом занятия влияют на следующие части тела: область спины, рук, живота, хорошую нагрузку воспринимают плечи, бедра и ягодицы.

Кровоснабжение организма также приходит в хороший ритм, при котором снижается давление. Отсюда можно проследить полезную взаимосвязь отсутствия заболеваний, связанных с сердцем и сосудами у тех, кто плавает постоянно.

Для хорошего самочувствия и определения здоровья человека, необходимо эластичное состояние сосудов, чтобы кровеносная система и работа сердца функционировали в нормальном режиме. Именно занятия плаванием позволят вам так идеально совместить понятие пользы и удовольствия.

После перечисления преимуществ отпадает вопрос о том, полезен ли бассейн.

Обратите внимание! Во время занятий в бассейне развивается оптимальный темп работы сердца. У пловцов насчитывают частоту биения равную 60 ударам в минуту. Это очень хороший показатель, подтверждающий несомненную пользу.

Со временем, при постоянных занятиях в бассейне дыхание приобретает более глубокий характер, так постепенно весь объем легких принимает прямое участие в насыщении кислородом крови. К тому же эта особенность способствует улучшению притока крови, создавая правильную работу биохимических процессов тканевого дыхания, которые, в свою очередь, минимизируют вероятность гипоксии.

Помимо перечисленных плюсов, не стоит забывать о закаливании во время занятий плаванием. Иммунитет становится устойчивым к неблагоприятным воздействиям инфекций и вирусов.

Если малыш с раннего детства ходит в бассейн, он развивается гораздо быстрее физически, растет здоровым и крепким ребенком, его эмоциональное состояние не подвержено перепадам, поскольку баланс между активной и созидательной деятельностью соблюдается в полной мере.

Вода определенной температуры успокаивает нервную систему и в нужных пределах увеличивает циркуляцию крови в области мозга.

Также во время плавания в бассейне давление на наше тело положительным образом сказывается для нервных окончаний, усталость от активного дня учебы забывается, улучшая общее самочувствие.

Один плюс порождает другой, так сбалансированное состояние ребенка повышает концентрацию восприятия новой информации на занятиях в школе и дома.

В копилку положительных свойств стоит добавить, что у детей не бывает проблем со сном. Ночное время, отведенное для отдыха, дарит им новый заряд сил, энергии для следующего дня и утренние пробуждения без проблем.

Осанка становится лучше, юный организм становится более выносливым и крепким, появляется хороший аппетит как логичное продолжение формирования спортивного режима.

Благодаря занятиям в бассейне и непосредственно работе тренера, координация движений и скорость реакции развиваются в правильном ключе.

Плавать полезно и тем детям, которые подвержены некоторым недугам:

• Диагноз нехватки внимания;
• Проявления гиперактивности;
• Мышечный гипер- или гипотонус;
• Диагноз ДЦП;
• Отклонения в работе нервной системы организма.

Разновидность плавания с целью лечения

В зависимости от желаемого эффекта занятия в бассейне имеют определенный характер. Так, в качестве лечения, программу упражнений нужно корректировать и составлять, учитывая особенности заболевания. Для этого медицинский специалист должен обозначить вам правильный подход, который вы будете выполнять в комплексе.

Заболевания некоторых частей тела нуждаются в лечебной пользе плавания, а именно:

• Болезни суставов;
• Заболевания позвоночника;
• Невроз;
• Проблемы с осанкой;
• Ожирение;
• Заболевания легких;
• Варикозные проявления;
• Нарушения в работе сосудистой системы.

Уникальность в процессе лечения заключается в удачном сочетании нагрузки на необходимые участки одновременно с отдыхом.

Если вас беспокоит вопрос о том, полезен ли бассейн при существующих хронических болезнях, можете не сомневаться, это окажет спасительное воздействие.

Будущим мамам врачи смело рекомендуют посещение бассейна. Вы будете отлично себя чувствовать, подготавливая организм к появлению ребенка. Мышцы спины станут воспринимать предстоящие нагрузки более естественно. Польза в таком мероприятии ни сколько не преувеличена.

Формирование фигуры

Для представительниц прекрасного пола всегда актуально опасение по поводу широких плеч, появляющихся в процессе занятий плаванием.

Это факт не придуман, поэтому во избежание мужеподобной фигуры, не стоит увлекаться и наращивать стремительно темп тренировок. Плавайте, получая удовольствие, ведь плюсов гораздо больше.

Однако помните, что строение женского тела по природе имеет свои пределы, оно не позволит сделать плечи чрезмерно большими, даже при профессиональной деятельности.

Мужчины, которые ходят в бассейн таких опасений не испытывают, поэтому степень физических изменений силуэта, каждый может корректировать по желанию.

Новые возможности

Обозначим изменения, которых можно добиться, будучи пловцом-любителем, а тем более профессионалом:

• Похудение. Затраты энергии под толщей воды, даже на незначительное действие, гораздо существенней упражнений на суше.
• Большинство мышц во время плавания становятся более крепкими, в частности это касается рук и груди (из-за специфики спорта).
• Осанка формируется или же восстанавливается в лучшем виде.
• Профилактика и меры по избавлению от целлюлита.
• Снижение вероятности варикозных заболеваний вен. Если симптомы уже существуют, то воздействие занятий значительно улучшит состояние системы сосудов. Именно вода давлением на кожу способна укрепить стенки сосудов и вен.

Противопоказания

При всей очевидности пользы плавания, все же есть ряд индивидуальных особенностей, из-за которых занятия в бассейне могут быть недопустимы или опасны для жизни человека:

• Паралич;
• Заболевание эпилепсией;
• Если замечено проявление судорог;
• Пневмония;
• Врожденный порок сердца;
• Аллергия, которая проявляется на коже мокрыми участками.

• Душ в совокупности со средствами гигиены должен быть началом и завершением вашей тренировки в бассейне.
• Не стоит переоценивать свои силы, если ваш навык плавания оставляет желать лучшего. Никто не застрахован от внезапных судорог на глубине, поэтому лучше заранее исключить подобные моменты.
• На дорожке придерживайтесь правой стороны бассейна. Обгоняя пловца, убедитесь, что не доставите дискомфорт остальным присутствующим.
• Приобретите специальные очки для занятий. Во-первых, они надежно защитят глаза от воды с высокой концентрацией хлорки, во-вторых, очки позволят плыть в желаемом стиле без лишнего дискомфорта, выполняя правильные движения.
• Прыгать в бассейн разрешается только в установленных местах.
• Плавать сразу после еды не рекомендуется. Должно пройти 1-2 часа, в зависимости от степени насыщения.

Источник: http://ybasseyna.ru/plavanie/chem_polezen_bassejn.html

Плаванье является особым видом спорта, так как при занятиях в бассейне можно укрепить почти все системы нашего организма, сжечь калории, развить мышечную ткань, расслабиться и обрести красивую фигуру. Помимо этого занятия в бассейне летом, когда на улице невероятно жарко, принесут не только пользу, но и поднимут настроение. Плаванье включает в себя два положительных качества: польза и удовольствие.

Упражнения в воде не менее эффективны, нежели на суше. Польза плавания заключается в том, что нагрузки в воде не так ощутимы, как при выполнении упражнений, к примеру, в спортзале.

Плаванье оказывает благоприятное воздействие на организм: способствует укреплению сердца, позволяет уменьшить вес и помогает замедлить процессы старения, поэтому тем, кого волнует вопрос, полезно ли плаванье в бассейне, можно ответить положительно.

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха.

Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются.

Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале.

Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи.

Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются».

Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз.

Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Благотворное влияние на детей

Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне.

Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы – крепкими и сильными, организм – выносливым. Еще один бонус, который дает плавание – прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Правила поведения в бассейне и после него

1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки – это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа.

   После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима.

Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

Чем полезен бассейн, плавание для беременных?

Период ожидания ребенка является, пожалуй, самым главным периодом в жизни каждой женщины. Ведь будущая мама носит в себе еще одну новую жизнь, и несет за нее полную ответственность.

И ей нужно быть особенно внимательной к своему состоянию, ведь многие вещи, которые являются абсолютно безопасными для нормального здорового человека, могут нанести вред женщине на этапе вынашивания ребенка и ее будущему малышу.

Многие будущие мамы интересуются, насколько безопасным для них является купание в бассейне, и могут ли такие занятия принести пользу в таком интересном положении. Скажу сразу, что плавание принесет пользу при умеренном, здравом его использовании. Как? Поговорим же уже о том чем полезен бассейн, плавание для беременных.

Плавание отлично оптимизирует процессы кровообращения, кроме того такой вид занятий способен повышать выносливость организма и добавлять жизненного тонуса. Еще одна польза данного вида деятельности – это способность укреплять мышцы. Многим людям особенное удовольствие приносит ощущение невесомости, которое возникает при погружении в воду. Также плавание признано одним из наименее травматичных видов спорта.

Если вы задумались над посещением бассейна во время ожидания ребенка, обязательно проконсультируйтесь с доктором.

В том случае, если вы ранее систематически занимались подобным видом спорта, скорее всего, вы можете не изменять привычного режима тренировок, особенно на начальном этапе беременности.

Если же с бассейном вы не особо близки, то во время беременности можно начать его посещать, не забывая об элементарных мерах предосторожности.

Чем полезен бассейн для беременных?

Доктора всего мира подтверждают, что плавание способно принести огромнейшую пользу женщинам, вынашивающим малышам. Так теплая вода помогает оптимизировать процессы кровообращения. Также она положительно влияет на работу сердца и сосудов и на деятельность системы выделения.

Плавание помогает предотвратить нежелательный застой крови в зоне органов малого таза, кроме того подобная физическая нагрузка положительно сказывается на деятельности кишечника. Все эти плюсы от посещения бассейна улучшают настроение матери и ее физическое здоровье.

Занятия плаванием помогают существенно понизить вероятность развития варикозного расширения вен.

Вода значительно увеличивает эластичность тканей в организме, тем самым предупреждая развитие некрасивых растяжек.

Также такой эффект помогает куда легче справиться с испытаниями во время непосредственно родовой деятельности и не допустить появления разрывов.

Кроме всего прочего эластичная кожа намного лучше восстанавливается после рождения крохи, соответственно, мамы, занимавшиеся плаванием, намного быстрее восстанавливают свои прежние формы.

Плавание способно разгружать позвоночник, и даже весь скелет, нагрузка на который во время беременности существенно возрастает. Это помогает будущей маме сохранять замечательную осанку и избежать болей в спине.

При состоянии невесомости в воде беременная не испытывает дискомфорта от своих увеличившихся размеров, поэтому она может отдохнуть и расслабиться. Подобный эффект будет особенно полезным ближе к концу беременности.

Во многих бассейнах проводятся специальные курсы для будущих мам. Там женщины не только выполняют разные несложные физические упражнения, но и часто задерживают дыхание. Такая практика помогает и самой будущей маме и ее растущему крохе справиться с предстоящими родами.

Подобная дыхательная гимнастика эффективно снижает болезненные ощущения при родовой деятельности, а также дает возможность малышу скорее родиться.

Если кроха еще в материнской утробе будет сталкиваться с адекватной нехваткой кислорода во время задержки мамой дыхания, то гипоксия в родах будет для него более безопасна.

Кроме всего прочего, плавание в период беременности оказывает еще и неплохое закаливающее воздействие. Благодаря этому будущая мама сможет выносить малыша без простуд. Вода способна снимать стрессы и устранять бессонницу, да и сам процесс купания обычно дарит женщине массу положительных эмоций, способствуя отдыху, как тела, так и души.

rasteniya-lecarstvennie.ru

Источник: http://pol-vre.ru/polza/chem-polezen-bassejn.html

Плавание в бассейне – польза и вред для здоровья, похудения

Сегодня мы поговорим о пользе бассейна для нашего организма, регулярных занятий плаванием. Естественно, упомянем и о вреде, противопоказаниях.

Вот и пришли холода. И лето с его теплом, ласковым солнышком, интересными поездками, отелями, бассейнами осталось позади.

К сожалению, и заниматься активным отдыхом, часто выезжать на природу, купаться в речках или море - уже развлечение не по сезону.

Сидим все по квартиркам, мало двигаемся, на улице пробежали десяток метров до машины или автобуса, ну максимум, на что нас хватает, так на утреннюю зарядку…

Но ведь это катастрофически мало для организма человека! На работе чаще сидим, дома тоже - обеденный стол, телевизор, компьютер… Гиподинамия медленно, но верно приводит в негодное состояние нашу сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, ослабляет связочный аппарат, лишает выносливости. И после уже довольно трудно человеку включиться в активную деятельность, у него просто не хватает сил, не хватает дыхания, начинают ныть мышцы, заболевает спина…

Какой же выход для нетренированного человека? Как, не ломая себя и не насилуя свою волю, все же заняться своим здоровьем, укреплением своего тела?

Я для себя нашла ответ на это вопрос, начинать нужно с плавания.

Да, да, надо слезть с дивана и записаться в бассейн! Бассейн подходит для этого универсально, чтобы начать занятия в бассейне, не нужно быть тренированным спортсменом и прекрасно уметь плавать. Для начала хватит минимальных навыков. (В принципе, даже плавать уметь не обязательно, но если еще и учиться, то по финансовым затратам дело выйдет дороже).

Польза и вред плавания в бассейне для организма

В воде движения проводить намного легче, нежели на суше. Постепенно наращивается нагрузка на мышцы конечностей, прорабатываются все группы мышц тела, укрепляется позвоночник (очень полезно плавание при остеохондрозе, сколиозе, при болезни Шейермана), улучшается кровообращение и, самое главное, что ваше сердечко позволяет вам все больше и больше двигаться. Нормализуются цифры давления.

Да и дыхание уже не занимается после десяти метров дорожки бассейна. (Серьезно, после полугодового периода занятий в бассейне у моей знакомой под 50 пропала одышка и учащенное сердцебиение, она стала спокойно подниматься на свой третий этаж без лифта).

В плавательном бассейне здорово активизируется кровеносная система человека, обмен веществ. Даже не предпринимая никаких дополнительных усилий, только занимаясь плаванием, человек начинает терять лишние килограммы, уменьшаются проявления целлюлита, объем бедер и ягодиц, приходит в тонус кожа, да и сама фигура становится совершеннее.

Заниматься плаванием показано при восстановлении после травм опорно-двигательной системы, при варикозе (вода улучшает циркуляцию крови, снимает усталость и повышенную нагрузку на вены), при заболеваниях нервной системы, повышенной нервной возбудимости, болезнях сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Мне могут возразить, что хлорка бассейна негативно влияет на кожу. Тут, не поспоришь, но можно свести отрицательные последствия к минимуму.

Я, например, всегда после бассейна, омываюсь в душе, беру все необходимые средства ухода за кожей с собой, и пока не приведу себя в порядок, из кабинки не выхожу.

А так как я - большая поклонница контрастного душа, то у меня тренируется организм не только в бассейне, но и после него.

К вреду бассейна также можно отнести возможность подхватить грибок, кожные заболевания. Но если учреждение солидное, там много внимания уделяется санитарным нормам и правилам обработки воды, раздевалок, душевых комнат.

С натяжкой к вредностям посещения плавательного бассейна можно отнести заболеваемость простудными заболеваниями, если не до конца высушивать голову, небрежно вытираться, но этим, как правило, грешат дети. Иногда бывает, воспаляются уши при склонности к отитам и неплотном прилегании купальной шапочки к ушам.

Конечно, многие предпочли бы не работу над собственным телом в бассейне в своем городе, а приятное расслабление в теплых бассейнах с гидромассажем Турции, Египта или Крыма.

Но, мы - люди адаптированные, не будет страдать по тому, чего у нас нет в данный момент, а попытаемся получить максимум удовольствия и пользы от того, чем владеем.

Или можем владеть, если приложим хоть небольшие старания в нужную сторону.

Итак, продолжим о пользе плавания для организма человека.

При регулярных занятиях плаванием увеличивается объем легких, усиливается вентиляция легочной ткани и подвижность грудной клетки, что сказывается на сокращении заболеваемости, особенно респираторной, укрепляется иммунитет и сон, развивается выносливость.

Сопротивляющаяся вашему натиску вода выступает, как мягкий «массажист» и «кардиостимулятор». К тому же, занятия в бассейне - прекрасное средство для снятия стресса, освобождения от излишнего напряжения, избавления от тревожности. Многие отмечают появление энергии, бодрости после упражнений в воде.

Плавание в бассейне для похудения

Особо неугомонные спрашивают: «сколько сжигается калорий при плавании в бассейне?»

Это во многом зависит от интенсивности тренировок, времени перерывов, скорости и стиля плавания (наиболее энергозатратны - брасс и кроль), расстояния непрерывности заплыва, температуры воды (чем она холоднее, тем больше калорий будет расходоваться), но средние цифры таковы - 500 калорий за 45 минут интенсивной тренировки можно потерять.

Если же плавать вольным стилем в неспешном ритме, что количество сжигаемых калорий будет существенно ниже - 250-300, если просто с кругом легко болтать ногами - не доберется и до 200.

Для существенного похудения заниматься плаванием стоит не менее 3 раз в неделю, в каждой тренировке чередуя медленные и быстрые стили плавания. Также не стоит есть за 2 часа до и после плавания.

А если вы еще станете заниматься в воде аквааэробикой, то прекрасное, стройное, подтянутое тело вам гарантировано.

Плавание для детей - польза бассейна

Водные тренировки можно начинать малышам уже первого месяца жизни, сначала температура водной среды должна быть 36 градусов, потом ее постепенно снижают, доводя к году до 28 градусов.

Занятия длятся 15-20 минут.

Для грудных детей вода - это привычная среда обитания, они лучше развиваются, особенно детские сердечно-сосудистая, дыхательная и иммунная системы, груднички меньше болеют, лучше спят.

Также очень полезно плавание беременным женщинам и людям преклонного возраста. Им только стоит следить за показателями своего пульса и артериального давления, не нагружать себя сверх меры.

Отличие плавания от других видов спорта

Плавание снижает нагрузку на суставы при тренировках до 90%, в отличие от бега и прочих анаэробных упражнениях, в тоже время сопротивляемость воды в разы больше сопротивляемости воздуха, что говорит о большей мышечной нагрузке.

В воде намного проще развить гибкость тела, увеличить растяжку, мышцы прорабатываются комплексно, сердце нагружается постепенно, снижается давление и уровень холестерина, нормализуется ритм и частота сердечных сокращений. Улучшается состояние при сахарном диабете, уменьшается риск его развития.

Если вода обеззараживается в бассейне не хлором, то занятия пойдут на пользу астматикам. В идеале лучшие результаты будут при оздоровлении хронических патологий в бассейне с морской водой.

Противопоказания для занятий плаванием

1. Инфекционные заболевания, сопровождаемые лихорадкой.
2. Туберкулез.
3. Острая диарея.
4. Эпилепсия.
5. Кровотечения.
6. Сифилис и прочие венерические заболевания.
7. При частых обмороках после травм головного мозга.

Вода - прародительница всего живого. Согласно одной из теорий, люди вышли из океана. Возможно, именно поэтому плавание доставляет столько удовольствия. Человек, регулярно посещающий бассейн, всегда выглядит подтянутым, бодрым и энергичным. Это связано с благотворным влиянием живительной влаги. Специалистами уже давно доказана польза плавания в бассейне. В чем именно она выражается?

Плавание в бассейне. Польза для фигуры и похудения

Водные процедуры считаются неотъемлемой частью коррекции силуэта. Дело в том, что плотность воды значительно больше, чем воздуха. Следовательно, придется прикладывать гораздо больше усилий, чтобы совершить самое простое движение. Мышцы активно работают, калории интенсивно сжигаются. Кроме того, вода оказывает массажный эффект на все тело. Такое воздействие заставляет подтягиваться живот и ноги.

Мужчинам водные процедуры позволят сформировать красивый силуэт с широкими плечами и узкими бедрами. При этом не будет набираться большое количество мышечной массы, как при занятиях в спортзале. Женщинам не стоит опасаться появления мужских черт в своей фигуре, т. к. генетически заложено, что у дам узкие плечи. Чтобы их расширить, понадобится значительная нагрузка, как у профессиональных спортсменов.

Плавание в бассейне. Польза для спины и позвоночника

Вода плотнее воздуха и обеспечивает хорошую поддержку тела. Поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В бассейне они как бы «расправляются». Межпозвоночные диски разгружаются и занимают правильное положение. С помощью плавания можно избавиться от многих проблем с осанкой, вылечить сколиоз. Для восстановления после травм также используется плавание в бассейне. Польза этих занятий давно известна спортивным медикам.

Также при купании очень активно работают мышцы спины. Они становятся сильнее, выносливее. Развитая мускулатура также позволяет разгрузить позвоночник, т. к. перенимает часть нагрузки на себя. Тем людям, у кого сидячая работа, просто необходимо плавание в бассейне. Польза для позвоночника с лихвой вознаградит за все усилия.

Воздействие на кровеносную систему

При водных процедурах снижается давление и ЧСС. А это уже профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярная физнагрузка повышает выносливость сердца и нормализует сердечный ритм. Также массажный эффект воды благотворно воздействует на сосуды, делает их более эластичными. Таким образом, плавание - эффективное средство борьбы с варикозом.

Дыхательная нагрузка

Во время купания часто приходится задерживать дыхание. Поэтому человек вынужден более активно работать легкими. Вдох становится глубоким. Пловец задействует всю площадь легких, что позволяет насытить организм кислородом. В результате и в обычной жизни человек привыкает более рационально использовать дыхание. Благодаря регулярным тренировкам организм становится устойчивым к гипоксии.

Чем еще полезно посещение бассейна

На нервную систему также благотворно влияет плавание в бассейне. Польза заключается в следующем. Вода успокаивает человека. Достигается такой эффект за счет комплексного воздействия на организм. Это и легкий приятный шум, плеск, и массаж, и разгрузка всех суставов, и физическая активность. Поэтому после плавания человек расслаблен. Часто для излечения бессонницы советуют посещать бассейн. Благодаря такому воздействию на нервную систему, люди начинают чувствовать себя гораздо бодрее, повышается внимательность, способность к концентрации, улучшается общий эмоциональный фон.

Как известно, плавание - отличный способ закаливания. Организм регулярно подвергается воздействию низких температур, т. к. вода в бассейне всегда прохладная. Это заставляет активно двигаться и разгонять кровь. Также тело вынуждено приспосабливаться к перепадам температур и уровня влажности. Люди, регулярно посещающие бассейн, редко болеют ОРЗ, практически не подвержены погодным воздействиям, простудам.

Благотворное влияние на детей

Всем малышам и подросткам рекомендуется плавание в бассейне. Польза для детей будет просто огромна. Благодаря регулярной тренировке малыш будет расти крепким и сильным. Вода обладает оздоравливающим и закаливающим эффектом, поэтому ребенок практически не будет болеть. Благодаря плаванию все психические процессы придут в норму. Родителям гиперактивных деток стоит подумать про плавание в бассейне. Польза для чада будет двойной: оздоровление и возможность избавиться от излишков энергии.

Вода обладает массажным эффектом и снимает нервное напряжение и утомление, что очень важно для учеников. После купания они будут чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, при этом крепкий здоровый сон гарантирован. В школе ребенку будет проще сосредоточиться на уроке и легче усваивать новый материал, т. к. у него будут для этого силы.

Велика польза плавания в бассейне и для общего физического развития детей. Движения их будут более скоординированными, мышцы - крепкими и сильными, организм - выносливым. Еще один бонус, который дает плавание - прекрасная осанка и здоровая спина, что особенно важно для современных детей, большая часть которых имеет сколиоз.

Как плавать, чтобы получить максимум пользы

Чтобы занятия давали положительный эффект, нужно учитывать многие особенности. Во-первых, следует определиться с частотой водных процедур, их направленностью. При выборе стиля плавания следует помнить, что:

• При наличии болей и дискомфорта в позвоночнике не рекомендуется плавать баттерфляем. Дело в том, что это один из самых сложных способов плавания. Тело совершает активные и резкие движения. Неподготовленная или травмированная спина может не справиться с полученной нагрузкой, а резкие толчки и выпрыгивания из воды могут усугубить ситуацию.

• Однако если спина здорова, а человек хочет похудеть, то следует уделить внимание именно баттерфляю. Это наиболее энергозатратный стиль плавания, при котором задействуется максимум мышц. В баттерфляе необходимо выполнять энергичный гребок руками, толчок ногами, спина делает волнообразное движение, корпус постоянно «прыгает» то вверх, то вниз. В результате прорабатываются абсолютно все группы мышц.
• При проблемах с осанкой и спиной лучше всего плавать брассом. Этот способ минимизирует нагрузку на позвоночник, все движения выполняются плавно. Хорошо помогает при коррекции сколиоза.
• Также весьма полезно плавать на спине. Позвоночник в таком положении распрямляется и отдыхает. Такой стиль хорошо укрепляет весь организм.
• Кроль можно использовать в комбинации с любым из выбранных стилей плавания.

Противопоказания

В некоторых случаях запрещается плавание в бассейне. Польза может превратиться во вред, если у человека присутствуют следующие заболевания:

• ОРЗ или ОРВИ в острой стадии.
• Врожденный порок сердца.
• Эпилепсия или иные заболевания, вызывающие судороги.
• Любые аллергические реакции на коже.
• Гипертония.
• Туберкулез.
• Любые кожные заболевания.

Правила поведения в бассейне и после него

1. После купания нужно принимать душ с гигиеническими средствами. Они смоют хлор, которым обеззараживают воду в бассейне, и смягчат кожу.
2. Всегда нужно надевать шапочку и плавательные очки - это позволит избежать попадания хлора на волосы и на слизистую глаз.
3. Выходить на улицу нужно только с хорошо высушенной головой. Это позволит избежать простуд, мигреней и т. д.
4. В бассейне принято правостороннее движение. Соблюдение этого правила позволит избежать столкновений.
5. Если человек только учится плавать, то лучше не заплывать глубоко.
6. В душевых и бассейне всегда мокрые и скользкие полы, поэтому не нужно совершать резких движений, иначе можно упасть.
7. Для прыжков в воду предусмотрены специальные места.
8. Нельзя плавать сразу после еды, нужно выждать 2 часа. После купания полезны теплые напитки: чай, какао, травяные настои. Они хорошо согревают.

Многих впечатляет оздоравливающий эффект, который дает плавание в бассейне. Польза (отзывы любителей водных процедур являются лучшим тому подтверждением) от подобных занятий неоспорима. Люди подчеркивают, что стали чувствовать себя намного лучше, бодрее, появился запас энергии, улучшилось настроение.

Многие согласятся с тем, что плавать в бассейне не только довольно приятное занятие, но и полезное. О пользе плавания известно уже давно - оно превосходно влияет на здоровье человека, что даже подтверждают ученые. Тем не менее не секрет, что посещение бассейна имеет и недостатки.
Бассейн позволяет в любое время года получать хорошую порцию бодрости и поддерживать тело в тонусе. Заниматься плаванием в бассейне можно с рождения. Рассмотрим, чем примечательно плавание в бассейне польза и вред этого вида спорта .

Водонепроницаемые шапочки для плавания по низкой цене. Отзывы покупателей. Подробнее >>

Так как ощущения в воде наиболее близки к условиям невесомости, это практически не создает нагрузки на суставы человека. Поэтому плавание - идеальный способ для реабилитационного восстановления после тяжелых травм, например, после перелома ноги. Тренировки в воде задействуют почти все мышцы тела, особенно мышцы груди, плеч и ног. Кроме того, плавание в бассейне позволяет сжигать огромное количество калорий, что очень помогает в похудении.

К тому же, уделять много времени плаванию не нужно, достаточно тридцати — сорока минут в день два раза в неделю. Итак, какая польза от плавания в бассейне?

Регулярное плавание в бассейне позволяет поддерживать тело в тонусе. Если вы любите плавание, польза для фигуры станет для вас очевидной.

Благодаря плаванию укрепляются суставы, гармонично развиваются различные группы мышц, исправляется и улучшается осанка. Таким образом можно сформировать красивую стройную фигуру.

Польза плавания для позвоночника . В воде нагрузка на суставы практически отсутствует, поэтому давление на позвоночник снижается, а межпозвонковые диски вытягиваются и расправляются. Плавать особенно рекомендуется людям с небольшими искривлениями позвоночника, с ограниченной подвижностью суставов рук, ног, а также тем, у кого сидячая работа.

Развивает дыхательную и сердечно-сосудистую систему . Плавание помогает улучшить кровообращение и нормализовать артериальное давление, что предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и возникновение инсульта.

Сжигает калории . Регулярные занятия плаванием помогают похудеть, так как во время плавания сжигаются лишние жиры и ускоряется обмен веществ в организме. Например, за один час тренировки на спине техникой плавания “кроль” можно сжечь около 400 калорий.

Расход калорий — калькулятор

Внесите в верхнее поле ваш вес. Выберите вид деятельности: спорт. Затем, в поле справа укажите вид спорта: плавание (какой стиль). Введите число минут (например, 30). Для вывода числа, необходимо нажать на кнопку «Добавить новый ряд» и выбрать еще вид деятельности. После чего в колонке справа появится расход калорий. Вы можете добавлять несколько видов деятельности или занятий, посчитав итог потраченных калорий.

Закаляет организм . Благодаря укреплению иммунитета повышается устойчивость организма к простудным и другим заболеваниям.
Снимает стресс . Занятия плаванием и аквааэробикой заряжают позитивной энергией, повышают работоспособность, успокаивают, улучшают сон, помогают победить стресс.

Польза плавания в ластах. Ласты позволяют многократно уменьшить нагрузку на ноги. В тоже время они помогают развивать брюшные, ягодичные икроножные и бедренные мышцы, а также способствуют сжиганию жира на животе и выпрямлению осанки.

Занятия плаванием в бассейне не имеют никаких побочных действий. Плавать разрешается абсолютно всем людям, при этом их начальная физическая подготовка не имеет особого значения.

Польза плавания в бассейне для женщин

Польза плавания для женщин очевидна. Как говорилось выше, плавание улучшает дыхание и укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет метаболизм, сохраняет упругость кожи - все это замедляет процесс старения организма, что имеет огромное значение для женщины.

Кроме того, занятия в воде поддерживают в тонусе мышцы, улучшают гибкость суставов и сжигают калории, что позволяет сформировать стройное красивое тело.

Плавание снимает усталость и общий стресс, а это важно для чувствительного женского эмоционального здоровья. Доказана польза плавания для беременных женщин, а также для восстановления мышечного тонуса живота после родов.

Регулярные плавательные тренировки оказывают повышенные нагрузки на плечевые мышцы и это позволяет приобрести мужчинам более широкий и накачанный торс и широкую грудную клетку. Плавание в бассейне укрепляет нервную систему мужчины, он становится более стрессоустойчивым и успешным. Кроме того, оно повышает мужскую выносливость и улучшает эректильную функцию.

Плавать важно для здоровья детям

Польза плавания в бассейне для детей бесспорна. Благодаря плаванию у маленького ребенка развиваются опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и нервная система.

Занятия в бассейне предотвращают появление сколиоза, плоскостопия, мышечной дистонии у ребенка, улучшают координацию движений.

Поэтому плаванием необходимо заниматься детям с ДЦП, с гипертонусом мышц, синдромом повышенной возбудимости.

Нескользящая обувь для плавания детям. Описание товара. Отзывы покупателей. Подробнее >>

Кроме того, у ребенка, который активно плавает, повышается иммунитет, малыш более устойчив к вирусам, реже болеет простудой. Он становится более выносливым и сильным, улучшается его психологическое состояние, он хорошо спит.

Есть ли вред от посещения бассейна

О пользе плавательных занятий мы узнали, поговорим о том, какой вред может принести посещение бассейна. Особенно опасны бассейны, которые можно посещать, не предъявляя справку о здоровье. В таком бассейне может содержаться множество разных бактерий — грибковая инфекция, чесотка, бактерии, вызывающие появление бородавок и даже лишай.

Даже если вода часто и тщательно очищается, в ней все равно всегда будут болезнетворные микроорганизмы. Ведь общественный бассейн является не только идеальной для их обитания и размножения средой — теплой и влажной, но также многие бактерии приобретают «иммунитет» к дезинфицирующим средствам.

Полностью избавиться от всех бактерий невозможно, поэтому в бассейнах следят за тем, чтобы их количество не превышало допустимые нормы. Перед тем, как начать посещать бассейн, узнайте, как часто там проводится очистка воды.

В общественном и в спортивном бассейне для очистки и обеззараживания воды используют хлорку. Хлорированная вода не менее, а может даже и более вредна для здоровья, чем наличие бактерий, хотя врачи строго следят за процентным содержанием хлора в воде. Хлор очень опасен для тех людей, у которых есть аллергия на это вещество. Хлорка сушит волосы, делает их ломкими и меняет цвет волос.

Также вредному влиянию подвергается кожа, так как хлор может проникать в глубокие слои кожи, вызывая серьезное раздражение и аллергию. Он опасен при вдыхании, а при длительном воздействии может привести к тяжелейшим хроническим заболеваниям, включая рак.

Бассейн с сауной или баней противопоказан людям с сердечно-сосудистыми болезнями, им нельзя находиться в местах с резкими перепадами температуры.

Самой большой опасностью в бассейне является возможность утонуть или захлебнуться.

Правила безопасности в бассейне

Выбирайте бассейн, где со всех посетителей требуют справку о состоянии здоровья.

Не ходите в бассейн в болезненном состоянии или с простудой, так как в этот период иммунитет ослаблен и организму легче подхватить инфекцию.

Чтобы защитить, насколько это возможно, свою кожу, следуйте таким правилам :

Чтобы уберечься от грибковых инфекций и других бактерий, сразу переобувайтесь в шлепанцы. Мойтесь в них в душе и снимайте их только у самой воды. Одежду в шкафчики кладите так, чтобы она не контактировала с поверхностями.

Никогда не пользуйтесь чужими вещами (мылом, полотенцем или шапочкой), ведь через них передаются инфекции.

После бассейна стирайте одежду. Выходите на улицу из бассейна только окончательно согревшись и хорошо высушив голову.

Многие из вас любят плавать. Соблюдая правила безопасности и помня о мерах предосторожности вы не только получите удовольствие от плавания, но укрепите здоровье.